[...] 8-12 powinno być ok. 2) zdecydowanie tak. Przy klatce wyciskanie sztangielek proponuje robić na ławce skośnej (górny skos), siady zredukuj do 4 serii i dodaj jeszcze z 2 ćwiczenia na uda, na dwugłowy żuraw - 6 serii powinno styknąć. Na nogi zarezerwowałbym osobny dzień ale jak kto woli. Zmieniony przez - mytant w dniu 2012-12-09 19:08:12 Sog [...]
Ale nie wiem to 1,2,3,4 mam robic wszystko na jednym treningu? Pozatym przysiady moge robic na Hack-Maszynie ? A ćwiczenia na tzw. krzyżaku ( stoje plecy wyprostowane nogi ugiete, i przyciagam takie cos do jaj, to jest w jakims stopniu chociaż podobne do MC, w efektach? :)
Za dużo naciukane w dwa dni jezeli chcesz miec trening izolowany to powinnienes rozlozyc te cwiczenia na 3 dni np pon plecy barki wt- klata tricek piatek nogi bic. Co do poradni dietetycznej to w warszawie polecilbym Ci Poradnie Dietetyczna Foodline, jezeli dobrze pamietam znajduje sie na Solcu, sprawdz w googlach bylem, korzystalem warto.
VSKY dodaj jeszcze 2 ćwiczenia na dwugłowe uda bez bicepsów i innych bajerów Same nogi + łydki i masz płakać jak wychodzisz z treningu po czym masz dzień przerwy. Trening NÓG jest masakra i tyle jak dobrze zrobisz to już nic nie zrobisz innego :-)
[...] przeszedłem na split x3 w tygodniu. Siła szła, obwody również. starałem sie ułożyć FBW na redukcję żeby zaangażować więcej grup mięśniowych na jednym treningu, wrzucić ćwiczenia na wolnych ciężarach i wyzbyć izolowanych, zaczynać od najcięższych (czyli przysiady na nogi). Czy możesz mi powiedzieć gdzie tkwi błąd? Będę wdzięczny za każdą [...]
Przede wszystkim w oczy rzucają się te nogi , nawet jak traktujesz je po macoszemu , chociaz mimo wszystko uwazam ze nie powiniennes , skoro dlugo ich nie robiles i chcesz nadgonic ta partie , ale mowie nawet jezeli tak je traktujesz to nie powiniennes dawac ich na koniec treningu, bez sensu totalnie wedlug mnie. W Twoim przypadku lepiej zrobic [...]
no tak, nie napisałem ile serii. Na dwugłowe uważam, że też 2 ćwiczenia co najmniej. Ja na nogi robię 3ćw na 4głowe, 3ćw na 2głowe i 2 na łydki... ale to ja :D
Lekkie zmiany Patrzyłem co do tego gryfu i obciążeń olimpijskich spora różnica w cenie rozmyślam zamianę ze zwykłych na olimpijskie. Wybrałem zestaw obciążeń 248kg nwm czy nie zdecydować się na mniejszy zestaw do 150kg i w zamian tego do nie dokupić bramy. STOJAK [...]
Nogi plecy klatka barki biceps triceps przedramiona brzuch na początek lub koniec. 1-2 ćwiczenia na każdą partię. Jeszcze raz.
Redukcja = dieta + aeroby, hiit na klatke daj 3 serie, biceps na końcu, na nogi 2 ćwiczenia. A6W.
Ok a jakie Ćwiczenia proponowałbyś na nogi mogłyby być wykroki z hantlami w dniu A 2s i wejścia na podwyższenie 2s w dniu B? W przypadku naramiennych to dużo słyszałem o nie robieniu tylnego aktonu więc go wrzuciłem ale zastosuje się do zmiany. Wiem ze dieta i aeroby są potrzebne. Dzięki za pomoc
TRENING DDO OCENY WTOREK KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie, 12-10-8 powt.) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (3 serie, 12-10-8 powt.) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie, 12-10-8 powt.) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (3 serie, 12-10-8 powt.) POMPKI NA [...]
Ogólnie plan słaby Na klatkę masz objętość taką dużą prawie jak na nogi i plecy łącznie, tył uda w treningu nie istnieje Ćwiczenia w barkach dublowane Lepiej sobie weź jakiś gotowy plan bo w tym trzeba by było sporo zmienić
[...] bo miała być w biedronce ale dzisiaj byłem i powiedzieli mi że producent się wycofał. Jeszcze jedno pytanie. Za jakieś 2 tyg będę miał atlas i przydałoby się jeszcze jakieś ćwiczenia na nie prawda ? ale najpierw muszę się dowiedzieć dokładnie jak on wygląda. I jeszcze jedno a co sądzisz o trenowaniu ciała takim planem Pon-klatka Wt-tricpes [...]
[...] robisz,ale jeśli ciężar jest dość mały,to zacznij trening od podciągania,bo pisałeś ze masz w tym kłopoty. Zaczniesz od problemu(czyli podciągania) gdy będziesz miał najwięcej sił i będziesz mógł się skupić na tym ćwiczeniu. Robiąc siady z małymi hantlami i tak nie wykorzystasz w pełni potencjału tego ćwiczenia,a pewną część energii już stracisz.
[...] wzrostu. Poza tym w prawidłowo technicznie wykonanych przysiadach nie przeciążasz tak kolan, jak w wyprostach na maszynie. Więc jestem zwolennikiem wyższości przysiadów nad ćwiczeniami na maszynie (podobnie jak na 2-głowy lepszy jest WEDŁUG MNIE martwy ciąg, niż zginanie nóg na maszynie) - przynajmniej na etapie massowania. Jest wiele ćwiczeń na [...]
Możesz wykorzystac gumy oporowe przy wielu cwiczeniach. Przeszukaj sobie youtube. Wpisz cwiczenia z gumami oporowymi i bedziesz mial mnóstwo tego. Zawsze jak bedziesz chciał sie rozwijac to sprzet bedziesz musiał, albo dokupic albo przejsc na normalna siłownie. Na nogi mozesz robic wykroki, hip thrusty, martwy na prostych nogach, żuraw. Na plecy [...]
ale chodzi o to zeby zaoszczedzic czas itd... na nogi mam cwiczenia na treningach w klubie... nie mowie tu oczywiscie o bieganiu tylko o konkretnych cwiczeniach an doilne partie...to co z reszta treningu?
Wtorek,Czwartek,Sobota myslalem aby cwiczy na silowni np 2x w tygodniu i robic tylko podstawowe cwiczenia na klate,nogi,plecy...
Witam Ja wam powiem że wszystko jest możliwe jeżeli chodzi o poprawę wyskoku.Nawet w domowych warunkach...Opowiem na moim przykładzie.Trenuję siatkówkę na pozycji rozgrywającego.Wyskoku nigdy nie miałem oszałamiającego ale cóż nie każdy sie z tym rodzi... Postanowilem sie wziasc za siebie i cos zrobic z ta moja skocznoscia.Oczywiscie trener [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
